《超越百岁》

《超越百岁》是一本让我读完后忍不住拍案叫绝的书！它不仅让我对健康和医学有了更深入的理解，还提供了实用的战术和方法，帮助我真正去优化自己的健康。书中并不是简单地给出一些健康建议，而是系统性地解析了人类如何科学地改善健康，并朝着更长寿、更高质量的生命迈进。

本书开篇，阿提亚用一个生动的梦境，描述了他面对“接鸡蛋”的困境。“在睡梦中，我试图接住掉落的鸡蛋……但我完全接不住。”这个梦并非偶然，它象征着现代医学在对抗慢性病方面的无力。我们如同梦中的接鸡蛋者，竭尽全力应对不断出现的健康问题，却总是疲于奔命，难以奏效。正如作者所言：“解决这个问题的唯一方法不是去更好地接住鸡蛋，而是去阻止那个扔鸡蛋的人。” 这意味着，我们需要从被动地治疗疾病，转变为主动地预防疾病，从根本上改变我们对待健康的视角。

医学2.0的局限性：擅长急救，却难解慢病

阿提亚将医学的发展分为三个阶段。医学1.0主要基于观察和猜测，医学2.0在对抗急性传染病方面取得了巨大成功，但对付“骑士”疾病——癌症、心血管疾病、阿尔茨海默病等慢性病，却收效甚微。“这意味着医学2.0在对付“骑士”疾病方面进展甚微。” 问题的根源在于我们对慢性病的认知和治疗方式。现代医学往往等到疾病发展到晚期才开始干预，这种“亡羊补牢”式的治疗效果往往不尽人意。“我们的工作任务是无论如何都要阻止患者死亡。”这种目标也限制了医学的进步。

为了应对“骑士”疾病，我们需要拥抱“医学3.0”，它强调预防、个性化治疗和风险管理。“第一，医学3.0更加强调预防，而非治疗。” 医学3.0不是简单地修补身体，而是要从根源上阻止疾病的发生和发展。它也更强调个性化，要根据每个人的具体情况，制定针对性的预防和治疗方案。“在医学3.0中，我们的出发点是诚实地评估和接受风险——也包括什么都不做的风险。” 勇敢面对风险，而不是一味回避，是实现健康长寿的重要一步。

制定长寿策略：目标、战略与战术

《超越百岁》的核心在于为长寿实践提供可操作的指导。阿提亚强调，实现长寿需要遵循“目标→战略→战术”的逻辑。“我们的目标是尽早采取行动，想方设法防止人们患上2型糖尿病和其他所有“骑士”疾病。我们应该主动出击，而非被动应对。改变思维定式是我们抗击由慢性疾病引发的死亡的第一步。”

目标：健康寿命最大化。 书中引用了贝基的例子，促使我们思考健康寿命的重要性。长寿不仅仅是活得更久，更要活得更好，在生命的晚年保持健康和活力。“长寿有两个组成部分。第一个部分是你能活多久，即你的实际寿命；第二个部分也同样重要，即你生活得有多好，它关系到你的生活质量。第二部分被称为“健康寿命” (healthspan)” 为了实现目标，我们需要及早规划，积极行动，提高身体机能和认知功能。

战略：整体方法论。 战略是实现目标的整体方法，是科学依据的框架，指导我们的行动。阿提亚将健康寿命的衰退分为三个方面：认知能力下降、身体机能下降和情绪健康问题。“对我们来说，长寿这个概念只有在我们同时对抗或避免所有这些衰退趋势的情况下才真正有意义。” 我们的战略应该涵盖这三个方面，全面提升健康水平。

战术：具体的行动方案。 战术是实现战略的具体方法，是我们可以付诸实践的行动。阿提亚将战术分为五大领域：运动、营养、睡眠、情绪健康和外源性分子（药物、激素和补充剂）。“我们把这个叫作“运动”的东西分解成几个重要的组成部分：力量、稳定性、有氧效率和峰值有氧能力。” 在后面的章节中，他将详细阐述如何在这些领域采取具体措施，以延缓衰老、提高健康水平。