《亲密关系》读书笔记（五）友谊

友谊与爱情的区别：喜欢和爱恋都包含对伙伴正面、热情的评价，但浪漫的爱情还包括对伴侣的着迷、性的欲望和比友谊强烈得多的排他性。爱情关系还有着更严厉的行为标准；对待爱人应该比对朋友更加忠诚、更加愿意伸出援手。

友谊的成分

• 尊重。 我们一般喜欢那些令我们尊重的人，对朋友或爱人越尊重，那么与此人的关系越令人满意。
• 信任：当我们自信地认为朋友会仁慈地对待我们，无私地考虑我们最大的利益时，我们就对他们产生了信任。信任在任何亲密关系中都是弥足珍贵的，因为它使得相互依赖更加愉快；让人舒适自在，与朋友轻松相处，不能充分信任伙伴的人往往戒心重重，对关系不满意
• 资本化：我们和好友分享快乐时，快乐倍增，不会减少。当我们交好运时，并不总能从别人那里得到热心的祝贺；偶尔我们会得到别人言不由衷的祝福，有时别人根本漠不关心。但好友通常会为我们的成功感到欣喜，他们的兴奋能增加我们的欢乐
• 社会支持：现为关爱、接纳和安慰等形式的感情支持；表现为拥抱或搂抱的身体安慰；表现为资讯和指导形式的建议支持；和表现为金钱或物品的物质支持或有形援助
  • 如果伴侣细心，又有同理心，因而明白伴侣的需求，往往就能提供更好的社会支持（Verhofstadt et al.，2010）。人们需要帮助时很少直截了当地开口求助（Bohns & Flynn，2010），所以伴侣如能更好地理解对方的感受，往往能为对方提供更好的社会支持。
  • 最好的支持应该切合我们的需要和偏好。如果这种支持能切合受援者当前的需要和目标就会更加有效
  • 长期来看，真正起作用的并非朋友具体的帮助行为，而是我们对朋友帮助行为的认知
  • 个人特征也会影响我们对社会支持的认知。那些对他人的关心和照顾怀疑的人，往往会以一种片面的、不应有的挑剔眼光来看待他人的帮助。具体来说，与对自己和人际关系更积极、更自信的人相比，依恋类型不安全的人认为他们所得到的社会支持不够体谅、帮助作用不足
  • 最好的支持总是那些能表示朋友关注和理解我们（因而具有应答性）、满足我们需要的帮助行为

应答性是指在认知层面上对朋友的需要和兴趣表现出关注与支持。首先，认为某人对你的需要和欲望表现出关注、尊重、热心和支持，这种判断就是所谓的感知到的伴侣应答性，它非常具有奖赏价值，那些能让我们感受到自己有价值、理解和尊重的人都会吸引我们。另外，感知到的伴侣应答性能提升亲密感，促进自我表露、信任和相互依赖，毫无疑问有益于人际关系。而且，如果我们大方地关注他人，我们往往会认为这些人也支持和关心我们，这也能促进我们的人际关系

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《亲密关系》读书笔记（四）相互依赖

社会交换, 满意度, 依赖度

与他人相互交换理想的奖赏是社会生活所必需的，这一过程就是社会交换。人际交往中的奖赏指的是，我们与他人接触时所获得的令人高兴的经验和物品。与之相反，代价是具有惩罚性的、令人不悦的经验。不过亲密交往中最重要的代价是心理负担：对亲密关系发展不确定性的担忧，对伴侣的缺点感到的沮丧和因为身处亲密关系而不得不放弃某些事物而感到的遗憾。某一特定的人际交往所带来的奖赏和代价之和就是结果（outcome），即交往中一方综合得到的净收益或净损失。

人们会用结果来衡量某种交往的回报与成本，

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《亲密关系》读书笔记（三） 沟通

沟通对于亲密关系的发展十分重要，从信息传递者的意图到信息对接受者产生的影响，这中间会涉及多个环节，其中就有可能产生错误或误解。在这里我们会先谈到一些非言语行为的沟通。

非言语行为

非言语行为具有提供信息的作用，提示着人们的情绪状态和所说话语的真实意图。非言语行为在调控交往方面也起着重要作用。非言语行为表露出的兴趣，常常一开始就决定了人们的沟通能否进行下去，之后人们还能根据微妙的非言语线索你来我往地进行谈话，从而整个沟通过程得以流畅而优雅地持续下去。非言语行为还能表达亲密、传递权力和地位的信号，从而能限定关系的性质。

• 面部表情 面部表情表明了人们的情绪和情感状态，不管你到了哪里都能辨认出他人表情的含义
• 注视行为 显然，面部表情能提供伴侣情感方面有价值的信息。不过个体观看行为的指向和时长即注视（gazing）也很重要
  • 根据注视行为还能确定沟通双方的关系属于哪一种类型。恋人比朋友会更多地相互注视，而朋友比一般熟人也会更多地相互注视（Kleinke，1986）。而且，如果陌生人在交往时更多地注视彼此的眼睛，比在一起时眼睛张望别处更加喜欢彼此（Kellerman et al.，1989）。沟通双方更多的注视行为，不仅能表露单纯的兴趣，而且能传递关爱之情。
• 身体动作 目前我们只谈到了颈部以上的非言语沟通，不过身体的其他部位也有沟通作用。我们进行言语沟通时常伴有身体动作，并得到其支持，从而使我们更容易传递信息
  • 身体接触 与他人的身体接触也有着丰富的含义。在很多文化中，人们首次相遇会彼此握手。众所周知，对方与你握手的力量、气势、时间和部位都传递着重要的信息。握手行为和一些人格特质有关；握手时满握、有力和持续时间长的人与软弱无力的握手者相比，往往更加外向和开放，神经质较低。握手有力的女性往往更随和
  • 充满爱意的身体接触实际上有益于我们的健康：经常与伴侣接吻能降低你的胆固醇（Floyd et al.，2009），一周进行3次30分钟的头部和颈部按摩可以降低你的血压和应激荷尔蒙的分泌
• 人际距离 使得身体接触如此重要的一个方面是，人们必须离得很近才能发生身体接触。这表明交往双方一般要位于人际距离
• 副语言（paralanguage）指除了言语过程中的词语之外，个体发出的各种声音特征，如节奏、音调、音量和速度，比如说话时气喘、嗓子沙哑或者尖溜、哧哧笑、整句话带鼻音、某个字音拉得很长、结结巴巴说话不连贯等等
• 伴侣们运用非言语沟通的敏感性和准确度能预测他们亲密关系的幸福程度。非言语沟通不良的夫妻往往对婚姻不太满意。而且如果出现这类问题，一般都是丈夫的过错
  • 看别人的眼睛。女性比男性花更多时间看别人的眼睛，这似乎是她们能更准确地解读他人表情的一个原因
  • 令人欣慰的是，如果男女两性都仔细看、耐心听、用心思索，他们在非言语沟通上都能做得更好，并且我们通常能更娴熟地解读亲密伴侣的非言语线索，而不是熟人或陌生人的非言语线索（Zhang & Parmley，2011）。

自我表露

向他人透露个人信息的过程就是自我表露（self-disclosure），它是亲密程度的指标之一：如果两个人彼此之间不共同拥有一些相对秘密的私人信息，他们的关系就称不上亲密（Laurenceau et al.，2004）大多数人际关系是以肤浅的信息交流（即“浅谈”）为起点的，然后再逐渐地转到更有意义的披露。

每周分享第 21 期 2019 week 43

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《亲密关系》读书笔记（三） 沟通

《亲密关系》读书笔记（二） 社会认知

社会认知就是指我们以社会的直觉和判断的过程，关注点在于我们对关系的思考方式。对伴侣及其行为的判断，如何决定以后关系的发展，考虑我们在影响和控制伴侣对我们的判断是作出的种种努力。人们对同伴关系知觉和解释的重要性：认知决定了人们的感受和行动。每个人看到的也许是一样的，但是感受到的绝对是不同的。

第一印象

自彼此相遇的一瞬间起人们就开始做出判断。这里的“瞬间”指1/25秒，这就是辨认陌生人的面部表情是否愤怒所花的时间，只要39毫秒。在约十分之一秒的更加耐心的考虑后，人们就能判断出陌生人的长相是否有吸引力、有多么可爱、是否值得信赖，这一判断的准确性和仔细审视该陌生人的面孔一分钟后得出的完全一样。而只要观察该陌生人和异性5秒钟的聊天场面，人们就能确定他/她的外向程度、良知水平和智力高低。人们妄下结论的速度太快，太快了。人们对不同类型的人群都持有刻板化的第一印象，并且会把碰到的陌生人都归入各种类型，这样草率的判断就产生了。

这样会带来首因效应，这时候会让人对于之后的行为有一种验证性偏见：他们常常寻找那些能够证明自己正确的信息，而不是那些证明自己错误的证据。人们很少正视那些能证明第一印象错误的明确证据。因而，人们不仅会坚持那些错误的轻率判断，而且还常常自以为对他人的看法正确无误。这个问题在于他们可以引出，关于他人的片面信息，是指符合我们的预期，使我们对他人的判断过于自信。

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最近重读了《亲密关系》，做了点读书笔记。值得一提的是书中的观点都是有文献佐证的，是一个很严谨的读物，但又没有学术型的心理学读物那么枯燥无味，值得一读。

《亲密关系》读书笔记（一） 吸引力

《亲密关系》读书笔记（一） 吸引力

亲密关系是大家恒久不变讨论的话题，也有不少朋友还在想找对象的事情。那么两个人是如何吸引对方的呢？为什么会产生喜欢呢？

这里我记录一下自己在阅读《亲密关系》（罗兰•米勒 (Rowland Miller) / 丹尼尔•珀尔曼 (Daniel Perlman)）中看到的一些有科学实验佐证的结论，希望对大家有所帮助。这是一本很好的书，讲到了亲密关系的方方面面，强烈推荐大家阅读。

每周分享第 19 期 2019 week 41

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